你是否“压力山大”
阿海觉得自己病了。他原本生气勃勃，但由于工作量大，他往往需要不眠不休地加班，也正因为工作投入，因此才三十岁，就已经做到公司的副总经理。但是最近他忽然觉得非常疲倦，不但对工作提不起劲，连对家人、朋友也冷漠疏远了起来，他怀疑自己可能生病了，在太太的坚持下，进医院作身体检查，结果发现他的心律不齐，有高血压的倾向，医生告诉他：“你的压力太大了，再不放松一点，恐怕以后的日子就不好受了!”
这年头，“压力”似乎成为人人形影不离的好友，也是我们EQ最大敌人之一。而老实说，我也跟你一样，成天千方百计的想跟这个朋友绝交。请先跟我一起测量一下目前你的压力水准。
你是A型人吗？
近年来有个新名词——“A型性格”(Type A Personallity)是专家们发现与压力息息相关的一个因素。这并非血型的分法，而是一种性格的分类方法。A型性格的人通常有几种特征：喜欢同时做几种不同的事，觉得事情似乎永远做不完，说话叽里呱啦地速度很快，走路、吃饭的速度也很快，有很高的成就动机。
, 百拇医药
经研究发现，A型性格的人得心脏或血管方面病变的概率，比一般人高出百分之三、四十，所以这类型的人很容易因为压力，而赔上小命，因此A型人得特别注意压力管理。而既然有了A型，后来的心理学家为了方便起见，把与A型完全相反的性格，称为“B型性格”。B型性格的人因而比较与世无争，凡事慢慢来。
想知道你是否是A型人吗？下页的量表可帮你找出答案。
压力自我测验
这里有一组简单的问题，能大略地计算出你正感受到多少压力，请以你最近一个月的生活情形来回答这些问题。
1你最近感受到了令人不舒服的紧张吗？
2你常与周遭的人争辩吗？
3你的睡眠有困难吗？
, 百拇医药
4你觉得生活充满无力感吗？
5有许多人干扰你或激怒你吗？
6你常想吃糖或甜食吗？
7你抽香烟的花费增加吗？
8你渐渐对酒或咖啡上瘾吗？
9你发现要集中精神在工作上有困难吗？
10你渐渐对一些小事(如寄信)容易忘记吗？
11你渐渐对一些重要的事情(如约会、缴税)也变得健忘？
12你上洗手间的次数增多了吗？
13有人说你最近气色不太好吗？
, 百拇医药
14你最近常和其他人有言语上的冲突吗？
15你最近是否不只一次生病？
16你最近是否曾有因紧张而头痛的现象？
17你最近是否有经常作呕的感觉？
18你最近是否几乎每天都觉得轻微的头痛和晕眩？
19你经常有胃部翻搅的感觉吗？
20你总是匆匆忙忙在赶时间吗？
计分方式
0～5个“是”：你的压力正常。
6～14个“是”：你的压力有些高，请参考本文后面介绍的压力管理方法，来予以控制。
, 百拇医药
15～20个“是”：高压危险!你正在残害自己的身心，必要的话该寻求专业咨询机构的协助。
当压力大的时候，你都怎么处理呢
在我们谈压力之前，先来认清一下这位挥之不去的朋友的真面目。 心理学上对“压力”的定义是，对于任何干扰身心平衡的外力，一个人所产生的内心失调感，就叫做“压力”。例如：工作量超过负荷时，觉得有压力；开车上街，混乱的交通业令人产生压力，这都是因外在因素，而造成心理上的不适感。
由于我们感到压力时，体内的肾上激素及压力激素大量释出，生理上于是产生了常见的受压症状：心跳加速，血压上升，呼吸急促，肌肉紧绷、频尿、失眠、没胃口等，而心理上则感到很紧张、焦虑、慌乱、注意力不集中，易生意外。有人以抽烟、喝酒等方式来纾解压力，但这些可以成短时间逃避功效的方法，却绝不是长久之计。
这几年，心理学家们对压力的研究愈来愈多。他们发现，当一个人长期压力过大，却忽视不处理时，容易出现“工作透支”(Job Burnout)的现象，其症状是：
, 百拇医药
1觉得自己好像两头燃烧的蜡烛，精疲力尽，做什么都觉得累，提不起劲来。
2产生一种特殊的“去人格化的人际关系”(depersonalization)，是指在与周遭的人相处时，不太把他们当成“人”，应对进退之间，变得很冷漠，也不在乎自己的行为会不会对他人造成什么影响。
3个人成就感低落，觉得做什么都没有快乐或成就感。 很多人因为长期压力过度，经年累月下来，觉得自己“疲”掉了，这时极有可能是工作透支的状况，就如同前例中的阿海。
而许多人在中年时突然换工作，也很可能是工作透支造成的。
要防止自己沦为“透支一族”，则该随时随地地注意自己的受压状况，以做调适。
我们一起学习抗压
在聊过了压力产生的原因，以及后果之后，接下来让我们一起来学习抗压吧!
, 百拇医药
呼吸冥想法
近年来静坐的风气开始慢慢流行，而根据近几年的研究发现，静坐的确是一种纾解压力的很好方式，对于EQ的提升极有帮助，而我所认识的美国EQ研究者，个个都有静坐的习惯，你就知道它的威力有多厉害了。
如果你已经有打坐、坐禅的习惯，很好，应该继续做下去；要是你还没接触过，在这里介绍简单的入门给你。
先找一处安静的地方坐下(可以盘腿就盘腿)，闭上眼睛，全身放松，静坐一段时间(几分钟左右)，这时为了集中意识，如果你有宗教信仰，也可以反复念佛咒，其目的是在让我们能去除杂念，专注心思。我有个朋友，每天早晚各打坐二十分钟。每天只需要四小时的睡眠，一整天精神奕奕，毫无倦感，好令人羡慕。
如果你不是教徒，不妨利用“数息法”来进行——即数自己的呼吸。方法是把注意力集中在呼吸上，同时延长呼吸的时间，做深呼吸。刚入门的人，只要将意识集中在呼吸上即可，深呼吸的时间“吸气：吐气”为“一：二”，于是“吸……1，吐……1，2”重复地跟着指令做，至少先做十次。等过一阵子之后，可以进一步延长呼及吸的间隔，呼吸时可采“吸气：摒气：吐气”为“一：四：二”之方法。也就是吸气时，在心中默数一拍，中间闭气四拍，然后再数到二，气慢慢吐出。如此不断的数息，久了，会发现因为你的注意力全集中于呼吸上，其他
, 百拇医药
念头全消，压力所引起的慌乱感，自然也消除了。
肌肉放松法
这个方法需要我们先察觉自己的生理变化，如果发现自己有肌肉紧绷、肩膀僵硬、脖子酸痛等情况，表示我们正在受压力之苦，此时应该找个安静的地方坐下(或躺下)，闭上眼做深呼吸，然后由脚至头开始逐步放松身体各部分的肌肉，直至全身都完全放松为止， 至少做5分钟。 如果能经常做这两个抗压练习，你的抗压功力一定会大幅提高。
专家建议
多运动、多休息、多听听他人相关的建议，培养嗜好(如下棋、唱歌、听音乐、玩乐器……等)都有助于压力的纾解。下列则是心理专家布林(A. Dublin)提出来的一些预防压力的建议：
◆每天至少安排一段轻松时间。
, 百拇医药 ◆吃美味的食物时，学习慢慢地品尝。
◆在家里准备一个安静的地方，作为休闲或静思之所。
◆安排一些未经刻意规划的休闲假期。
◆除了工作和学习外，至少在某一个领域内能集中精神充实自己，培养兴趣及嗜好。
◆以天或周来生活，而不要以码表来过生活。
◆每次只在意一件事情，不要花心思去想下次分被分派处理什么样的工作。
◆避免和急躁、有竞争性的人打交道，他们会使另一个竞争性强的人变得更糟。
◆不要喝太多的咖啡或酒类，试着以果汁和白开水代替。
◆每天至少微笑五分钟。, 百拇医药(张怡筠)
这年头，“压力”似乎成为人人形影不离的好友，也是我们EQ最大敌人之一。而老实说，我也跟你一样，成天千方百计的想跟这个朋友绝交。请先跟我一起测量一下目前你的压力水准。
你是A型人吗？
近年来有个新名词——“A型性格”(Type A Personallity)是专家们发现与压力息息相关的一个因素。这并非血型的分法，而是一种性格的分类方法。A型性格的人通常有几种特征：喜欢同时做几种不同的事，觉得事情似乎永远做不完，说话叽里呱啦地速度很快，走路、吃饭的速度也很快，有很高的成就动机。
, 百拇医药
经研究发现，A型性格的人得心脏或血管方面病变的概率，比一般人高出百分之三、四十，所以这类型的人很容易因为压力，而赔上小命，因此A型人得特别注意压力管理。而既然有了A型，后来的心理学家为了方便起见，把与A型完全相反的性格，称为“B型性格”。B型性格的人因而比较与世无争，凡事慢慢来。
想知道你是否是A型人吗？下页的量表可帮你找出答案。
压力自我测验
这里有一组简单的问题，能大略地计算出你正感受到多少压力，请以你最近一个月的生活情形来回答这些问题。
1你最近感受到了令人不舒服的紧张吗？
2你常与周遭的人争辩吗？
3你的睡眠有困难吗？
, 百拇医药
4你觉得生活充满无力感吗？
5有许多人干扰你或激怒你吗？
6你常想吃糖或甜食吗？
7你抽香烟的花费增加吗？
8你渐渐对酒或咖啡上瘾吗？
9你发现要集中精神在工作上有困难吗？
10你渐渐对一些小事(如寄信)容易忘记吗？
11你渐渐对一些重要的事情(如约会、缴税)也变得健忘？
12你上洗手间的次数增多了吗？
13有人说你最近气色不太好吗？
, 百拇医药
14你最近常和其他人有言语上的冲突吗？
15你最近是否不只一次生病？
16你最近是否曾有因紧张而头痛的现象？
17你最近是否有经常作呕的感觉？
18你最近是否几乎每天都觉得轻微的头痛和晕眩？
19你经常有胃部翻搅的感觉吗？
20你总是匆匆忙忙在赶时间吗？
计分方式
0～5个“是”：你的压力正常。
6～14个“是”：你的压力有些高，请参考本文后面介绍的压力管理方法，来予以控制。
, 百拇医药
15～20个“是”：高压危险!你正在残害自己的身心，必要的话该寻求专业咨询机构的协助。
当压力大的时候，你都怎么处理呢
在我们谈压力之前，先来认清一下这位挥之不去的朋友的真面目。 心理学上对“压力”的定义是，对于任何干扰身心平衡的外力，一个人所产生的内心失调感，就叫做“压力”。例如：工作量超过负荷时，觉得有压力；开车上街，混乱的交通业令人产生压力，这都是因外在因素，而造成心理上的不适感。
由于我们感到压力时，体内的肾上激素及压力激素大量释出，生理上于是产生了常见的受压症状：心跳加速，血压上升，呼吸急促，肌肉紧绷、频尿、失眠、没胃口等，而心理上则感到很紧张、焦虑、慌乱、注意力不集中，易生意外。有人以抽烟、喝酒等方式来纾解压力，但这些可以成短时间逃避功效的方法，却绝不是长久之计。
这几年，心理学家们对压力的研究愈来愈多。他们发现，当一个人长期压力过大，却忽视不处理时，容易出现“工作透支”(Job Burnout)的现象，其症状是：
, 百拇医药
1觉得自己好像两头燃烧的蜡烛，精疲力尽，做什么都觉得累，提不起劲来。
2产生一种特殊的“去人格化的人际关系”(depersonalization)，是指在与周遭的人相处时，不太把他们当成“人”，应对进退之间，变得很冷漠，也不在乎自己的行为会不会对他人造成什么影响。
3个人成就感低落，觉得做什么都没有快乐或成就感。 很多人因为长期压力过度，经年累月下来，觉得自己“疲”掉了，这时极有可能是工作透支的状况，就如同前例中的阿海。
而许多人在中年时突然换工作，也很可能是工作透支造成的。
要防止自己沦为“透支一族”，则该随时随地地注意自己的受压状况，以做调适。
我们一起学习抗压
在聊过了压力产生的原因，以及后果之后，接下来让我们一起来学习抗压吧!
, 百拇医药
呼吸冥想法
近年来静坐的风气开始慢慢流行，而根据近几年的研究发现，静坐的确是一种纾解压力的很好方式，对于EQ的提升极有帮助，而我所认识的美国EQ研究者，个个都有静坐的习惯，你就知道它的威力有多厉害了。
如果你已经有打坐、坐禅的习惯，很好，应该继续做下去；要是你还没接触过，在这里介绍简单的入门给你。
先找一处安静的地方坐下(可以盘腿就盘腿)，闭上眼睛，全身放松，静坐一段时间(几分钟左右)，这时为了集中意识，如果你有宗教信仰，也可以反复念佛咒，其目的是在让我们能去除杂念，专注心思。我有个朋友，每天早晚各打坐二十分钟。每天只需要四小时的睡眠，一整天精神奕奕，毫无倦感，好令人羡慕。
如果你不是教徒，不妨利用“数息法”来进行——即数自己的呼吸。方法是把注意力集中在呼吸上，同时延长呼吸的时间，做深呼吸。刚入门的人，只要将意识集中在呼吸上即可，深呼吸的时间“吸气：吐气”为“一：二”，于是“吸……1，吐……1，2”重复地跟着指令做，至少先做十次。等过一阵子之后，可以进一步延长呼及吸的间隔，呼吸时可采“吸气：摒气：吐气”为“一：四：二”之方法。也就是吸气时，在心中默数一拍，中间闭气四拍，然后再数到二，气慢慢吐出。如此不断的数息，久了，会发现因为你的注意力全集中于呼吸上，其他
, 百拇医药
念头全消，压力所引起的慌乱感，自然也消除了。
肌肉放松法
这个方法需要我们先察觉自己的生理变化，如果发现自己有肌肉紧绷、肩膀僵硬、脖子酸痛等情况，表示我们正在受压力之苦，此时应该找个安静的地方坐下(或躺下)，闭上眼做深呼吸，然后由脚至头开始逐步放松身体各部分的肌肉，直至全身都完全放松为止， 至少做5分钟。 如果能经常做这两个抗压练习，你的抗压功力一定会大幅提高。
专家建议
多运动、多休息、多听听他人相关的建议，培养嗜好(如下棋、唱歌、听音乐、玩乐器……等)都有助于压力的纾解。下列则是心理专家布林(A. Dublin)提出来的一些预防压力的建议：
◆每天至少安排一段轻松时间。
, 百拇医药 ◆吃美味的食物时，学习慢慢地品尝。
◆在家里准备一个安静的地方，作为休闲或静思之所。
◆安排一些未经刻意规划的休闲假期。
◆除了工作和学习外，至少在某一个领域内能集中精神充实自己，培养兴趣及嗜好。
◆以天或周来生活，而不要以码表来过生活。
◆每次只在意一件事情，不要花心思去想下次分被分派处理什么样的工作。
◆避免和急躁、有竞争性的人打交道，他们会使另一个竞争性强的人变得更糟。
◆不要喝太多的咖啡或酒类，试着以果汁和白开水代替。
◆每天至少微笑五分钟。, 百拇医药(张怡筠)
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